自律神經失調怎麼辦?1篇搞懂自律神經失調原因、症狀與解方

2024-07-04
自律神經失調怎麼辦?1篇搞懂自律神經失調原因、症狀與解方
自律神經失調怎麼辦?1篇搞懂自律神經失調原因、症狀與解方

文 / 李旻珊醫師

自律神經失調怎麼辦?自律神經失調症狀有哪些?本文將說明自律神經失調原因、症狀與解方,並提供具體的自行改善方法和就醫看診建議。自律神經失調治療推薦【捷思身心醫學診所】,讓你不再受自律神經失調所苦!


目錄:

一、自律神經失調是什麼?解密自律神經失調背後原理

(一)自律神經失調定義

(二)為什麼會自律神經失調?原來是交感、副交感神經失調惹的禍!

二、自律神經失調症狀有哪些?如何檢測自律神經失調?

(一)常見自律神經失調症狀一覽

(二)自律神經失調檢測

三、3 大自律神經失調原因|快來看你中了哪幾樣!

自律神經失調原因 1:壓力和焦慮

自律神經失調原因 2:不良生活習慣

自律神經失調原因 3:荷爾蒙影響

四、自律神經失調治療怎麼做?自律神經失調會自己好嗎?

(一)自律神經失調症狀如何改善?3 種自律神經失調自癒方法一次看

(二)自律神經失調看哪科?

五、自律神經失調治療推薦:捷思身心醫學診所


一、自律神經失調是什麼?解密自律神經失調背後原理

(一)自律神經失調定義

自律神經系統(Autonomic Nervous System,ANS)是人體重要的神經系統,負責調節身體的無意識活動,如心跳、血壓、消化和呼吸等。自律神經系統主要由交感神經系統(Sympathetic Nervous System,SNS)和副交感神經系統(Parasympathetic Nervous System,PNS)所組成,仰賴 2 者相互調節,幫助維持生理機能正常運作。

自律神經不受「個人意志」所控制,卻會被情緒、壓力、荷爾蒙等各種因素影響,當交感神經、副交感神經系統因刺激而失去平衡,就會導致自律神經系統無法正常運作,造成自律神經失調,影響身體許多基本功能。

(二)為什麼會自律神經失調?原來是交感、副交感神經失調惹的禍!

交感神經和副交感神經都是自律神經系統的重要組成部分,但 2 者的作用正好相反,才能以相互協調的方式維持身體機能運作。

  • 交感神經:當交感神經活化時,會出現心跳加速、血壓升高、肌肉張力提升、抑制消化等生理現象,負責在遇到壓力或危險時,使身體做好應對的準備。

  • 副交感神經:當副交感神經活化時,會出現心跳減緩、血壓降低、肌肉張力降低、促進消化等生理現象,負責在放鬆狀態下,使身體進行修復。

而自律神經失調的失衡模式主要有 3 種組合,以下也一併為大家說明交感、副交感神經失調症狀分別有哪些:

自律神經失調狀況 1:交感高 × 副交感低

當交感神經過度活化、副交感神經活性不足時,容易讓人感到焦慮、緊張,出現心跳加速、血壓升高、抑制消化等生理現象。

自律神經失調狀況 2:交感低 × 副交感高

當交感神經活性不足、副交感神經過高時,會出現心情沮喪、低落等症狀,身體無法有效地進行修復,對健康造成不良影響。

自律神經失調狀況 3:交感低 × 副交感低

當交感神經和副交感神經的活性都偏低時,容易讓人感覺提不起勁、容易疲倦、免疫力低下。

二、自律神經失調症狀有哪些?如何檢測自律神經失調?

(一)常見自律神經失調症狀一覽

自律神經失調所影響的範圍相當廣,包括心血管系統、呼吸系統、消化系統、泌尿系統等,甚至連心理狀況都會受到影響,而最常見的自律神經失調症狀包括全身發麻、手麻腳麻、頭痛、心悸、呼吸不順、消化不良等。如果你常常感到渾身不舒服,跑遍醫院各科卻又檢查不出具體病因,這時就要考慮罹患「自律神經失調」的可能性。以下為大家統整了常見的自律神經失調症狀,

身體部位 症狀
心血管系統
  • 心悸
  • 胸悶
  • 高血壓或低血壓
  • 頭暈和眩暈
呼吸系統
  • 呼吸急促或困難
  • 過度換氣
消化系統
  • 消化不良
  • 便秘或腹瀉
  • 食慾不振
  • 噁心
  • 腹脹
泌尿系統
  • 頻尿
  • 排尿困難
神經系統
  • 頭痛、偏頭痛
  • 手腳發麻、刺痛
內分泌系統
  • 多汗或少汗
  • 口乾舌燥
  • 體溫異常(感到手腳冰冷或體溫調節困難)
精神和心理
  • 恐慌
  • 焦慮和緊張
  • 抑鬱和情緒低落
  • 失眠和睡眠障礙
  • 持續疲勞

(二)自律神經失調檢測

如果發現自己上述症狀出現好幾樣的話,那很有可能已經罹患自律神經失調。想進一步了解身體狀況的話,可以到診所進行自律神經檢測,透過專業儀器測量「心率變異性」(HRV),透過心律變化了解自律神經狀態。

心率變異性的指標為「心跳速度的變化」,透過自律神經檢測儀器,可以分析每一次心跳速度的細微變化,藉此觀察自律神經的活性狀態,了解交感與副交感神經活性的平衡。

自律神經失調檢測屬於非侵入性治療,且檢測過程只需 5~10 分鐘。以捷思身心醫學診所為例,在做完自律神經失調檢測後,可以在現場直接領取報告,由專業人員解析測驗結果,讓你能夠即時調整生活步調,找回身心平衡。

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三、3 大自律神經失調原因|快來看你中了哪幾樣!

自律神經失調原因 1:壓力和焦慮

現代生活節奏快,工作壓力大,人們長期處於高度緊張的狀態,在壓力和焦慮的影響下,容易導致交感神經系統過度活躍,而副交感神經系統卻無法有效地平衡其作用,造成自律神經失調。長期的壓力和焦慮不僅影響心理健康,還會對身體的自律神經系統產生負面影響,增加了自律神經失調的風險。

除了外在壓力之外,個人性格也是造成壓力和焦慮的重要因素。以下是一些容易感到壓力和焦慮的性格特質:

  • 完美主義者:完美主義者對自己要求很高,凡事都希望能做到完美。然而,在現實生活中,完美是不可能的,因此完美主義者經常會感到失望和沮喪。此外,為了追求完美,完美主義者往往會給自己施加很大的壓力,這也容易導致焦慮和自律神經失調。

  • 高敏感族群:高敏感族群對周圍環境的刺激更加敏感,也更容易受到他人的情緒影響。因此在高壓的環境中,高敏感族群往往會感到更加焦慮不安。

  • 神經質:神經質的人往往對壓力更加敏感,也更容易受到負面情緒的影響,感到緊張、焦慮。

自律神經失調原因 2:不良生活習慣

缺乏運動、不健康的飲食習慣、睡眠不足、過度飲酒、吸菸、日夜顛倒等不良生活習慣都會影響自律神經系統,可能導致交感神經系統過度活躍,使得身體處於持續的緊張狀態,無法得到充分的休息和恢復,最終導致自律神經失調的發生。

自律神經失調原因 3:荷爾蒙影響

在更年期、產後、生理期等時期,女性體內的荷爾蒙(如雌激素、黃體素)會出現劇烈變化,這些激素對神經系統的調節具有重要作用,當荷爾蒙不穩定時,也會對自律神經系統的正常調節產生干擾,導致自律神經失調。

3 大自律神經失調原因
3 大自律神經失調原因

四、自律神經失調治療怎麼做?自律神經失調會自己好嗎?

在面對大考、重要會議等特定情境時,我們難免會感到緊張、焦慮不安,出現輕微的自律神經失調症狀,例如,考試前一晚緊張到睡不著覺,或是感到腸胃不適。這種情況通常是由於特定情境下的壓力所引起,只要透過適當的休息、健康的生活方式和壓力管理,就能獲得改善。

但如果是長期處在高壓環境下,自律神經失調症狀相當嚴重,或持續很長一段時間,已經影響日常生活的話,就需要靠專業醫療協助,如藥物治療、心理治療或其他治療方式,讓身心狀況回到正軌。

(一)自律神經失調症狀如何改善?3 種自律神經失調自癒方法一次看

3 種自律神經失調自癒方法
3 種自律神經失調自癒方法

方法 1:調整生活方式

吸菸、過度飲酒、攝取過多咖啡因等不良生活習慣會對自律神經系統產生負面影響。這些物質會刺激交感神經系統,導致心跳加快、血壓升高和肌肉張力增加,使身體難以放鬆和休息。因此保持健康的生活方式對於自律神經系統的調節非常重要,包括規律作息、均衡飲食、適量運動和充足睡眠等。這些措施有助於減輕壓力,促進身體的整體健康,從而改善自律神經失調的症狀。以下也提供大家幾個調整生活方式的具體建議:

  • 在固定時間起床、就寢,即使在週末也要儘量保持規律。
  • 睡前避免使用手機、平板等 3C 產品。
  • 維持均衡飲食,盡量讓每餐都要吃蔬菜、水果、全穀物等富含營養的食物。
  • 每週進行至少 150 分鐘的中等強度運動,例如快走、慢跑、游泳等。
  • 每天睡滿 7~8 小時。

方法 2:壓力管理

學習應對壓力的方法,如深呼吸、冥想、瑜伽等放鬆技巧。有效地管理壓力可以幫助平衡交感神經和副交感神經的功能,從而改善自律神經失調的症狀。「腹式呼吸」是相對簡便且易於執行的放鬆技巧,可以讓身體吸入大量氧氣,促進副交感神經正常運作,簡單的腹式呼吸步驟如下:

  1. 可以躺平、坐著或站著,找一個舒適的姿勢,確保身體處於放鬆狀態。
  2. 將一隻手放在腹部上,另一隻手放在胸部上。
  3. 透過鼻子緩慢吸氣約 4 秒鐘,同時感受腹部明顯鼓起。
  4. 透過嘴巴慢慢將氣吐出,同時感受腹部下沉、肩頸位置下降。
  5. 重複步驟 3、4,持續練習腹式呼吸,每次練習約 5~10 分鐘。

方法 3:適當補充營養素

可適當補充維生素 B 群、維生素 C、鈣、鎂等營養素,幫助維持神經系統正常運作。

  • 維生素 B 群:維生素 B 群包含 B1、B2、B6、B12、菸鹼酸、泛酸、葉酸等多種維生素,可透過均衡攝取 6 大類食物,補充不同維生素。如全穀雜糧含有豐富的維生素 B1;乳品則含有充足的維生素 B2。

  • 維生素 C:維生素 C 可從蔬菜水果中攝取,如芭樂、柳橙、草莓、奇異果、甜椒、花椰菜、青江菜、苦瓜等。

  • :高鈣食物可分為「動物性」和「植物性」2 種,動物性食物包括牛奶、起司、小魚乾等;植物性食物有豆腐、豆乾、黑芝麻等。

  • :鎂主要存在於堅果類、全穀類、深色蔬菜等食物中,像紫菜、南瓜子、腰果、杏仁等食物都含有豐富的鎂。

  • 色胺酸(Tryptophan):快樂賀爾蒙血清素的原料,和我們的情緒與睡眠息息相關,乳製品、魚類、堅果類、蛋等食物都含有豐富的色胺酸。

  • Omega-3 脂肪酸:降低身體發炎,改善焦慮情緒,可以從魚類、芝麻籽、南瓜籽、花椰菜、豆腐、核桃攝取。

若嘗試了以上自律神經失調自救方法後,發現症狀還是沒有改善,就要考慮尋求專業醫療協助。可以先根據症狀找尋相對應的科別就醫,在排除了其他潛在的身體問題後,就可以進一步評估自律神經功能是否異常。

(二)自律神經失調看哪科?

自律神經失調可至身心科看診。醫生可以進行詳細的自律神經檢查和測試,若症狀嚴重的話也會開立藥物,常見的自律神經失調藥物有 β-阻斷劑、抗憂鬱劑、抗焦慮劑等,協助自律神經系統回到正常軌道。

心理師則可以提供心理治療,幫助改善心理因素對自律神經系統的影響。壓力、焦慮等心理因素都是導致自律神經失調的重要原因之一,受過專業訓練的心理健康專業人員,可以在評估心理健康狀況後,制定合適的因應策略。

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五、自律神經失調治療推薦:捷思身心醫學診所

捷思身心醫學診所是一家由專業醫療團隊所組成的身心科診所,診所提供多元化的身心治療方式,包括藥物治療、心理治療、腦刺激治療等,可依據患者的個別需求量身打造最合適的療程。

在自律神經檢測服務上,捷思身心醫學診所備有 HRV 自律神經檢測儀器,可以立即了解患者的身心平衡狀態,作為評估壓力狀態的指標。在檢測完成後,可直接於診所領取報告,也會有專人進行測驗結果解析,並協助後續治療安排。

診所的醫療團隊秉持同理心與陪伴的態度,致力於為患者提供優質的醫療服務。如果你正為自律神經失調所苦,歡迎尋求捷思身心醫學診所的協助。

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