安靜能繫望，用安心五字訣照顧防疫生活中的自己
2021-05-17
文／林冠伶 臨床心理師
防疫第三級已經第三天了，但今天才是週休後第一個防疫上班上課日，你的生活是否變動許多？原本規律、有秩序的生活開始變得失序，你是否也感到煩亂、慌張呢？
以下以龔怡文博士參考國際災難創傷專家的共識所提出的五字訣，提出具體生活照顧的建議，讓我們練習在防疫生活安頓自己。
安（Safety)促進安全：
勤洗手、戴口罩、保持安全距離。
靜（Calming）促進平靜：
留意自己關注疫情相關新聞的時間，適時關上電視避免一直暴露在緊張的情緒中。關注自己的身心反應，可以試著呼吸放鬆（吸飽氣，停留4秒，慢慢吐出），或者先從喝水開始（一大口水，分5小口慢慢吞下），透過呼吸的調節促進放鬆。
能（Efficacy）提升效能感：
對生活擁有掌控感，能幫助我們在變動中安頓。如果是在隔離或在家工作，練習行程穩定的作息如固定的用餐、運動時間，或透過儀式感讓自己一天的時間有清楚明確的劃分，如規劃家中空間為工作區、居家生活區等，工作前泡咖啡等儀式。
繫（Connectedness）促進聯繫：
減少了人與人面對面的互動，鼓勵你多透過手機通訊、電話等科技的輔助與親友聯繫，也許是交換日常、交代庶務，簡單的交流與對話都能讓人得到支持與紓解。
望（Instilling hope）灌注希望：
平衡自己對疫情的正負向想法，留意自己是否過度注意負面的訊息，試著去看見正向的訊息，例如：台灣人對疫情的重視及危機意識，醫護人員的專業與謹慎等。此外，可以試著在這個一切都慢下來的生活裡，想想在過去緊湊生活中，有什麼想做卻沒有心力、時間做的事情，嘗試放到現在的生活節奏中。