面對生命中的意外，來不及好好說再見

文／林愛媛 諮商心理師

關於突然失去親人、好友，如何照顧自己

當意外發生時，痛的往往不只是失去本身，
而是我們明明很想說些什麼，
卻發現自己什麼都說不出口、什麼都做不了。

想錄一段影片、想留下最後的話，
手卻不停發抖，喉嚨緊縮，腦袋一片空白。
整個人像被按下暫停鍵。

如果你正在這樣的狀態裡，
請先知道一件事：

面對突如其來的失落而感到不知所措，並不是你的錯。

如同上篇文章提及「悲傷五階段」，（認識悲傷五階段）

它不是一條必須完成的歷程，而是幫助我們理解自己可能正站在哪的地圖。

在失去發生的突然、劇烈、毫無預警時，
很常我們會先停留在幾個狀態中：

• 麻木、否認、空白

可能看起來很冷靜，但其實只是還感覺不到。
那是一種保護機制，身體替你擋下暫時還承受不了的痛。

• 憤怒或強烈的無力感。

不一定是對誰生氣，
而是這個世界突然變得不安全、不可信。

• 不甘心

可能心中會有一個聲音不斷重播：「如果我當時……」「要是上次見面……」
我們會試著用自己的方式留住那段關係。

其實，我們不需要清楚辨識自己到底在哪一個階段，也不需要急著往後走。

光是允許自己的感受存在，就是一種很重要的接納和自我照顧。

為什麼明明有很多想法，現在卻說不出話？

在意外和驚嚇發生的時候，
我們的神經系統會優先選擇「活下來」。

語言、思考、表達往往會是最先被關掉的部分。
所以可能說不出完整的句子，無法哭，也無法安慰別人。

這不是逃避，而是你的身體正在保護你。

療癒，並不是逼自己想通，
而是先讓自己可以回到身心還能容納適度壓力的狀態。

如果你發現自己一下緊張、一下無力、一下煩躁，使得原本的生活或計劃受到影響，心裡被很多不舒服的感覺和想法佔據，那都是在意外與失去發生之後很常發生的反應。

一個溫柔把自己帶回此刻的小練習

邀請你在閱讀到這裡時，
試著一起做一個很簡單的練習。
這是《從聽故事開始療癒──創傷後的身心整合之旅》
書中提到的小技巧——解凍 3–3–3。

請先看看你身邊的環境，
找出三個物品。
接著，專心觀察每一個物品的
三個特徵（例如顏色、形狀、觸感、名稱）。

過程中不需要分析或評價，
只要單純地看、描述、感受即可。

這個練習不是為了馬上好起來，
也不是要排除所有負面的感受，
而是溫柔地把「安定的訊號」
從外在世界，傳回你的身體裡，
讓你一點一點回到當下。

如果你此刻仍然什麼都做不了，
那也沒有關係。

在面對失去時，光是願意照顧自己一點點，就已經足夠了。

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