當家鄉不再熟悉_論反文化衝擊

文 / 劉晏慈 實習諮商心理師

從國外回來台灣後覺得失落、孤單、或難過。回來台灣後開始想念曾經在國外生活的時光，反而對自己的家鄉感到陌生。

這些都是很常見，也很正常的情況，我們把它叫做反文化衝擊。

反文化衝擊指的是：當一個人在國外待過一段時間後，再重新返回到自己的家鄉時，所經歷種種不適應的過程。

當你在國外住了一段時間，開始接觸到那裡的文化、習俗，學習到新的東西和交了新的朋友，可能漸漸習慣了當地的飲食、氣候和環境。不知不覺中，這些新的人、事、物可能悄悄的在你心裡起了化學作用，你的價值觀、想法、行為、喜好都與以前不一樣了。

在同樣的時間裡，你的家鄉也發生了許多的變化。自然而然的，當新的你回到家鄉，要試著融入新的家鄉時，可能會經歷許多的不適應，像是：擺盪在兩個不同的文化、角色、習俗、飲食、氣候等等之間的掙扎和糾結，想念國外的生活，覺得自己好像不被家鄉所接受，很難回到以前的朋友圈，自己的所學無法適用在家鄉等等。

這個不適應的過程可能會出現陌生、困惑、孤單、悲傷、憂鬱的感覺，有些人也許會經歷到失去或找不到自己的感覺，或是身體上的病痛。

在適應的過程中可能會經歷不同階段，先是對於即將回家的期待和興奮，以及回到家鄉後的放鬆和熟悉感。

慢慢開始發現家鄉與原本生活的地方有許多差異，或是發現與原本熟識的朋友不再像以前一樣，因而產生陌生、疏離、和失望的感覺。

最後，會漸漸適應與融入家鄉，開始有了新的朋友圈、工作、生活習慣等，慢慢的可以用一個平衡的視角看見家鄉與國外各自的優缺點。

有時候，從國外回家鄉會比一開始從家鄉去國外時來得更難以適應，對於自己曾經熟悉的地方感到格格不入，感覺家不像家的一種衝擊和失落。

在適應的過程中有幾個方法可以幫助自己：

• 建立新的生活習慣：為自己建立一套新的日常生活模式，將自己以前熟悉的、喜歡的元素加入現在的生活中，例如：找新的工作、參加喜歡的活動/課程、找家裡附近喜歡的早餐店、餐廳、超市、或健身房等等。

• 友誼：繼續與國外的朋友們保持聯絡，在孤單的時候與舊朋友聯繫可以讓自己重拾一些熟悉的感覺。同時，也可以試著與以前在台灣的朋友們聯繫，或是在台灣認識新的朋友，與朋友們分享自己的心情和經驗。另外，在台灣認識也是從國外回來的朋友們，與他們聊聊也可以獲得一些共鳴和支持。

• 探索新事物：回台灣後可以去旅遊或參加各種活動，可能有一些新的東西是以前沒有的，或是有一些地方跟記憶中的樣子不一樣。重新認識自己的家鄉，可能會有新的體會和發現，在這個探索的過程中也可能會看見家鄉美好的一面。

• 練習接納：了解自己正在經歷反文化衝擊的這個過程，認識到自己有哪些感覺，以及正在經歷什麼樣的事情。知道這個過程會是困難的，並且允許自己感受這些感覺。有時候，當你試著聯繫以前的朋友或家人但卻感到困難時，練習接納有些關係會消逝。若你在這條路上想找人陪伴，或是遇到了困難希望找人聊聊，也可以尋求專業的支持。

在返台的適應路上，每一個人的感覺都不一樣，也可能經歷不同的階段和順序，過程可能會起起伏伏，長短也會不同。在這個路上允許自己有自己適應的步調，也想想在國外的努力和勇氣，試著把那個力量帶給現在的自己。

參考資料：

https://www.interexchange.org/blog/international-participants/reverse-culture-shock/

https://www.sacc.hokudai.ac.jp/en/international-student-room/useful-info/reverse-culture-shock/

El-Asri, Samira & Karfa, El & Farhane, Hamza. (2024). Dealing with Reverse Culture Shock after Cultural Exchange: Contributing Factors and Coping Strategies. Journal of Psychology and Behavior Studies. 4. 51-56. 10.32996/jpbs.2024.4.1.6.