當失落與悲傷來到

文／廖恆逸 實習諮商心理師

當我們重要的關係斷裂時，像是失戀、離婚、親友過世等等，我們經常會感到悲傷難過。我們常知道的悲傷五階段，由Kubler-Ross精神病理學家於1969年提出，讓我們知道面對這一類的事情，會以下有類似的進程。

• 否認/隔離 （Denial & Isolation）

常見的有拒絕承認，當作沒有這件事情，抗拒失落帶來的改變

• 憤怒 （Anger）

會尋找代罪羔羊，或是挑毛病來給予譴責，或是抗議。我們也可以理解「憤怒是痛苦的表達方式」，當我們承受痛苦時，最常使用的方式就是憤怒與攻擊。

• 討價還價（Bargaining）

當我們感到內疚時，就會開始不斷的假設，「如果當初我…」，「早知道…」。似乎之前我們有做到什麼，我們就可以避免發生憾事。

• 沮喪（Depression）

對自己感到挫敗，甚至想要躲起來，一個人靜靜。有時候會感到巨大的悲傷，而深陷其中，對任何事情都提不勁。如果過度的沮喪，嚴重影響到生活，可以尋求精神科醫師的評估與協助，或是尋求親友的支持，陪伴走過。

• 接受（Acceptance）

我們逐漸的冷靜，也接受現實的改變。雖然失落與悲傷不會消失，但我們可以學著放下，重新生活。 

然而這些階段並未有一定的順序，有時候是交錯或是循環的進行，或是只經歷一、兩個歷程就會結束。而且我們人的心理，其實也有自我修復的功能，1999年Stroebe和SchutDua提出失落與復原的雙軌擺盪理論(Dual Process Model of bereavement/grief)，就指出我們會在失落中逐漸找回復原的平衡點。因此當人面對失落與悲傷時，會需要時間，讓自己好好的修復。

同時，我們也需要思考悲傷五階段，每一個階段都有存在的意義，像隔離；當我們面對緊急的失落同時，也有許多的事情需要處理，隔離可以幫助我們理智的思考處理事情。但過度的隔離，會讓我們與自己的情緒遠離，有時不斷的堵住情緒出口，雖一時的風平浪靜，但總會有潰堤的時候。

而諮商可以提供一定的幫助，疏通情緒，整理自己。如果有諮商的需要，歡迎向我們諮詢與討論。

廖恆逸 實習諮商心理師，現於本診所全職諮商實習。擅長情緒困擾、壓力調節、自我探索等議題。想要好好看見自己的人歡迎預約來談。

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