文／林佳霈醫師

在不知不覺中，虎年已經悄悄的在九天年假後正式到來，相信有不少人會有一種感覺，就是在長假之後要重新回到原本上班上學的步調，是一件非常痛苦的事情！

    在不知不覺中，虎年已經悄悄的在九天年假後正式到來，相信有不少人會有一種感覺，就是在長假之後要重新回到原本上班上學的步調，是一件非常痛苦的事情。

雖然大多數的民眾都可以在兩、三天內調整回來，但是也有人會一直沉浸在放假的感覺中，而覺得無法好好收心，因此有所謂「收假症候群」的出現。常見症狀包括在開始上班或上學後，會有注意力不集中、反應遲鈍、焦慮疲倦、易怒、沒耐心等；嚴重者甚至還可能會出現身體症狀，如：頭重腳輕、全身無力、噁心想吐、暈眩、頭痛等等。

會有「收假症候群」的原因，主要是因為平日與假日的生活作息步調不一致所造成，若以上狀況持續維持到開始上班上學後的兩、三個月都還是無法改善，則可至身心科門診就醫諮詢。至於要如何避免「收假症候群」呢？建議可從下面幾點開始著手：

• 調整睡眠時間

回復正常上班上學後，就要開始逐步調整作息，除了避免熬夜、盡量在晚上12點前就寢外，可試著「先嘗試早起，再逐步早睡」，讓生理時鐘慢慢適應。起床前伸展筋骨也可以快速讓自己清醒。

• 避免暴飲暴食

有些朋友在放假期間會暴飲暴食，或是吃比平常更多的宵夜，但其實這樣更易造成消化不良，也比較難入睡，隔天自然很難起床，而落入周而復始的循環，因此最好盡快回復正確規律的飲食習慣。

• 養成運動習慣

平常沒有運動習慣的人，建議收假後就可以練習做些簡單的運動，例如每天散步10-15分鐘，並逐漸日積月累、慢慢從散步變成快走、快走變成慢跑，養成良好的運動習慣，不僅有助於心情調整，也可減緩焦慮感。

• 練習身心放鬆

每天睡前可以做些讓自己身心放鬆的事情，不管是聽音樂、泡澡、按摩、看書、點精油等，都有助於心情安定及良好睡眠品質，讓自己保持好精神，面對隔天的挑戰。

• 早起十分鐘

週一上班上學日的起床時間可以刻意比平常再早10-15分鐘，試著掌控上班及上學前的節奏、不要匆匆忙忙，讓自己有更多緩衝時間，較能以平穩的心情面對一整天。

捷思身心醫學診所，由院長李旻珊醫師帶領專業醫療團隊，提供多元化的身心治療方式，可為您量身打造最合適的療程。覺得生活壓力讓您喘不過氣嗎？歡迎有需要服務的朋友走進來、靜坐下來深呼吸，讓您的情緒慢慢釋放，娓娓道來，在捷思身心醫學診所的專業醫療團隊的陪伴之下，開啟屬於自己的心靈療癒旅程！