【給我一首歌的時間EP.1】悲傷五階段：那些你沒說出口的情緒，其實也是一種告別

文/游晏賓 實習諮商心理師

「有一種悲傷，是你的名字停留在我的過往

陪伴我呼吸，決定我微笑模樣

無法再接近，卻又無法丟棄那份遺憾」—— A-Lin《有一種悲傷》

先前的文章聊過「悲傷五階段」，但現實中的悲傷，往往比教科書寫的更複雜。

在諮商室裡，我常聽見個案自責地問：

「我明明應該感覺悲傷，但我卻有種鬆了一口氣的感覺，我這樣是不是很糟糕？」

「為什麼大家都哭得很傷心，我卻異常平靜，我是不是太冷血了？」

生活中，我們常被「應然」所桎梏。好像這種場合就該流淚、那種時刻就該憤怒。如果沒有表現出「標準樣貌」，我們就開始懷疑自己。

其實，失落是無聲的。

我想用「失落」這個更大的詞來概括。它不一定是大哭大鬧，它可能藏在：

-你比平常多吃或少吃的那幾口飯裡。

-你深夜輾轉反側、或異常嗜睡的疲憊裡。

-你試圖維持正常生活，卻在某個瞬間突然失神的空白裡。

悲傷有千千萬萬種，沒有「正確」的悲傷方式，只有「你」的悲傷方式。

那究竟如何在面具下辨別「原來我正在經歷悲傷」呢？

1️⃣ 觀察生理與行為的「改變」：

回想最近是否有些與平時不同的改變？食慾、睡眠、甚至是過度投入工作，都可能是大腦在幫你防禦痛苦。

2️⃣ 感受情緒的「體感」：

停下來深呼吸。胸口是悶悶的嗎？心臟會抽痛嗎？還是有一種揮之不去的沉重疲倦感？

3️⃣ 覺察對特定事物的「避開」或「執著」：

你是否突然不敢去某間餐廳？或是反覆查看某段對話紀錄？這些「反常」的微小行為，往往是內心正在處理失落的信號。

最後，我想謝謝你，願意看見自己，辨識出這些情緒，是療癒的第一步。

謝謝你努力地理解自己，看見那些沒說出來、沒展現出來的情緒。它們或許微小，也不是那麼容易辨別，但它們都很重要。

你不必急著好起來，你只需要先「看見」。

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