防疫期間長時間與伴侶相處，該如何經營伴侶關係？
2021-05-31
文／林冠伶 臨床心理師
隨著防疫警戒升級，不知道這幾週大家有沒有發現，因為在家工作、減少外出等等的原因，跟伴侶密切相處的時間多了，容易互看不順眼，甚至更頻繁的衝突？當有這樣的情形請先不要感到氣餒，衝突也許是提醒你們正視伴侶間的差異。
長時間密集相處對伴侶的挑戰：
- 伴侶對未知的承受與反應不同。在疫情下每個人都暴露在未知和風險當中，每個人可以承受未知和風險的程度不同，會引發的情緒反應也不同，可能是焦慮、難過、煩躁等等，伴侶之間情緒反應的不同都可能近一步在互動時形成壓力，例如：一方覺得對方太緊張，另一方覺得是對方太輕忽 ; 有些人面對未知會以提升控制感來安頓，像是更嚴謹地進行消毒或清潔工作等等，如果另一方無法完全配合，也可能對互動造成壓力。
- 面對生活習觀、價值觀差異的磨合。伴侶長時間在家會面對許多生活習慣的差異，像是使用冰箱的習慣、購物是有計畫性的還是會囤物的、吃完飯喝完水會不會立刻整理碗盤等等，過去這些差異因為各自都忙碌於生活，有很多可以避開不看的機會，但是在疫情下大家相處的時間變多了，如何好好面對差異便是一個考驗。
- 伴侶各自需要的人際界線不同。不能出國、不能聚餐、休閒與社交完全暫停，宅在家中的小空間，容易覺得壓迫。有些人比較比較需要不被打擾的空間、時間才能感覺舒服、自在，經常看到對方可能感覺被打擾或不舒服，若另一半剛好是喜歡和伴侶待在一起較長的時間，也可能會因此感覺失落、難過。
疫情下，伴侶渡過挑戰的方法：
- 覺察自己的情緒狀態：你可以在固定的時間，像是每天睡醒、吃完早餐、工作結束等，留一段時間關注自己的內在，問問自己「此刻你的心中有什麼樣的心情，是難過、生氣、平靜等」，像監測體溫一樣，如果0~10分自己今天心情愉快、平靜的程度是幾分？有時候僅僅只是知道自己的情緒狀態，就能夠讓我們在面對伴侶的反應時，不會很快地覺得是對方不好、對方的錯而迅速燃起衝突。
- 練習溝通彼此的需要：試著去留意是什麼樣的情境、想法讓你有這樣的情緒，每一個情緒背後透露著你的需要或想要，伴侶之間的需求可能不同，練習去和對方溝通你的需要，例如「我感覺我每天2個小時比較安靜的空間才能比較有效率，你對於我們一起在家裡的時間有什麼想法嗎？」溝通的意思是兩人都能夠說出自己的需要和困難，而不是一方說出需求而要求、期待另一方配合。
- 練習在衝突後修復關係：過去吵架不說話時，可以在沒看到對方的時間中沖淡情緒，有時不需特別做什麼相處就能恢復日常，但長時間相處時少了距離，很容易累積疙瘩或情緒張力，讓衝突的頻率和張力升高。建議在伴侶雙方都感覺有精神、放鬆的時刻，並透過氣氛營造平靜的氛圍，你們可以對衝突事件做些討論，或者只是分享交換日常、說說疫情對自己的衝擊，很多時候當知道自己被對方聽見、重視，便能讓伴侶在面對差異時有更多的寬容。
- 伴侶一起照顧共同生活的空間：空間與身心安頓息息相關，伴侶可以約定一個時間討論家庭空間的使用與分配，建議每個人在家裡找到或設置一個能讓你感覺平靜的角落，不一定是一個完整的空間，也可能是沖泡咖啡的檯面、衣櫃、書櫃前的閱讀椅等，一個讓你感覺能夠感覺生活還在掌控之中、讓你專注、平靜的空間。
- 增加社交連結：人際的連結也是恢復情緒能量的方式之一，建議透過視訊、電話等增加和朋友、親人的聯繫，以減少讓伴侶作為情緒支持的唯一來源。
捷思身心醫學診所提供伴侶/家族諮商的服務，讓關係中的每個人能夠說出心裡話，引導每個成員好好說出自己的想法、感受與立場，讓伴侶、家庭成員能夠理解彼此的需求與期待，促進有效的溝通。
鼓勵每對伴侶/家庭都能定期保養關係，經常留一些時間在生活中創造安全、親密的氛圍，談談關係中的好與壞，若覺得困難可以儘早找專業人員討論，諮商未必是要解決多大的衝突，也是一種關係的保養，有時一些感受梳理清楚了，就像氣暢通了一般，關係的體質便會堅韌許多。